Resiliencia: nuestra mejor arma para combatir adversidades

La resiliencia es nuestra mejor arma para combatir las adversidades, ya que es la capacidad que disponemos las personas para adaptarnos a circunstancias difíciles, aceptarlas y salir reforzado de ellas. La resiliencia implica siempre un aprendizaje, ya que detrás de cada situación que te encuentres, habrá también una oportunidad de aprender algo.

Las personas resilientes se caracterizan por:

  1. Tienen un alto nivel de autoconocimiento, tienen como hábito la autoobservación de sí mismos, y esto les hace ser muy conscientes de sus puntos fuertes y sus puntos débiles, de sus fortalezas y limitaciones. Por ello, suelen marcarse objetivos a corto y a largo plazo muy realistas, basados sólo en lo que realmente se pueden comprometer, no en deseos que sólo se quedan en eso, en sueños sin cumplir.
  2. Son personas optimistas. Saben que la vida es un continuo cambio y por lo tanto no se empeñan en conseguir lo de antes, sino que crean una nueva realidad, y hacen de la situación de crisis una oportunidad para el cambio y la superación.
  3. La persona resiliente es una persona segura de sí misma, con autoconfianza. Tiene claro que será capaz de hacer lo que se proponga. Se comprometen hasta conseguir su objetivo, independientemente del tiempo que haya que dedicarle, teniendo en cuenta que en la mayoría de ocasiones se consiguen mejor las cosas en equipo que uno sólo.
  4. Siempre entienden las dificultades como una oportunidad de aprendizaje.
  5. Son personas que no miran atrás, no se anclan el el pasado. Viven el presente, como única experiencia real. Están en el aquí y ahora de forma consciente. Practican la atención plena como modo de vida. Lo que ocurrió ayer ya pasó y ya no forma parte de su campo de actuación, por lo que no se preocupan ni se recrean en la culpa, y el futuro es sólo una fuente de incertidumbre en el que tampoco participan. Aplican el “mindfulness” en su vida diaria consciente e inconscientemente. Por ello se centran en los aspectos realmente importantes de la vida y disfrutan de las pequeñas cosas.
  6. Atraen a personas en el mismo plano energético que ellas. Por ello, se rodean de personas con una actitud positiva y con capacidad de resiliencia y evitan las personas que puedan suponer un escape de energía infinito e inútil. De este modo, inevitablemente, crean redes sociales de apoyo efectivas.
  7. Son conscientes que una buena gestión emocional es necesaria para la aceptación plena. Nunca tratan de controlar lo que hay fuera, sino lo que llevan en su interior. Controlan sus emociones como parte del aprendizaje. Son conscientes de que emociones como el miedo hay que tolerarlo, como una emoción más, y aceptan que no se puede controlar lo que escapa a nosotros.
  8. Se adaptan a los cambios.  las personas resilientes están dispuestas a valorar diferentes opciones y puntos de vista, sin aferrarse sólo al suyo o a una única solución. Pueden cambiar de itinerario para conseguir sus metas.
  9. Se toman la vida con buen humor. Son capaces de reirse de sí mismos y de las circunstancias complicadas.

Resiliencia, nuestra mejor baza

La resiliencia es nuestra mejor baza para nuestra supervivencia emocional. Es el arma, que nos defenderá de las adversidades del día a día y que evitará que salgamos dañados de ellas

La resiliencia, es la capacidad que tenemos las personas para afrontar y adaptarnos a situaciones difíciles y adversas y salir reforzados de ellas, con un aprendizaje realizado.

Ahora más que nunca, cuando la situación es adversa para todos nosotros, e inevitable, ya que escapa al control de todos nosotros, no nos queda otra que afrontarla de un modo sano, aprender todo lo que podamos de ella, y por lo tanto salir reforzados. Seguramente, necesitamos, que todo lo que estamos viviendo, merezca la pena, sobretodo, por todos aquellos que ya no tienen oportunidad de vivirlo.

Podemos enfocar esa situación, como una oportunidad de conocernos mejor a nosotros mismos, y de contarnos verdad, verdad acerca de nuestras fortalezas, pero también de nuestras debilidades, por qué no. No permitamos que el miedo nos paralice. Convirtamos esta crisis sanitaria, económica, social, en una oportunidad para mejorar en todo ello.

Abandonemos la queja, la crítica continua y un incesante bucle de “por qués” mentales que nunca termina. Lo sé, no es fácil, pero podemos aprender a hacerlo.

Cuéntate verdad de tu realidad, a lo mejor, antes de todo esto, no te parabas ni a pensar en ciertas cuestiones importantes, y ahora valoramos más la cercanía a los nuestros, el valor de un abrazo, un beso, el compartir una charla sin mascarilla, la salud. indiscutiblemente, ojalá, esto no hubiera ocurrido, pero ya que lo tenemos aquí, aprovechémoslo.

De eso va la resiliencia, de cambiar el diálogo interno, de cambiar la forma en la que nos hablamos y de sustituir una preguntas por otras. No se trata de por qué ocurren las cosas, sino de qué ocurre y qué puedo hacer ante ello. De buscar el cómo puedo aprender y afrontarlo

No pierdas esta oportunidad que la vida nos a puesto delante, que aunque todos estamos deseando que termine, que el rastro que deje en ti, haya merecido la pena

Clínica Vanesa Hernández. Equipo de psicólogas en Molina de Segura, Murcia

COVID-19, Confinamiento y Adicción a la Tecnología

COVID-19, Confinamiento y Adicción a la Tecnología

La etapa de confinamiento ha tenido graves consecuencias sobre algunas patologías, entre ellas, la adicción a la tecnología. Algunos estudios afirman que después de 6 semanas de confinamiento las actividades realizadas online de los menores españoles ha aumentado en torno a un 180%, y lo peor, es que se estima que este dato podría aumentar en la medida que aumente el tiempo de estar en casa

Pero en esta situación excepcional, ¿ Cómo se puede controlar esto?

Está claro, que hay que hacer algo, ya que aunque esta situación es temporal, pero no acabará radicalmente de un día para otro, con lo que el tiempo que los adolescentes seguirán en casa seguirá siendo mucho

Algunas RECOMENDACIONES PARA MINIMIZAR EL USO DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS:

1- Establecer en casa rutinas y horarios, aunque con cierta flexibilidad. Lo importante es que se diferencie el tiempo de ocio del que no lo es. Esto no son unas vacaciones

2.-Llevar un control de los contenidos y sitios web que visitan nuestros menores. Hay diversas aplicaciones que nos ayudan a ello

3- Relacionada con la primera recomendación, limitar el tiempo que pasan encerrados en su habitación; proponer actividades en familia que les puedan interesar, que la serie que ven en su cama la vea en el salón acompañados, que se comenten, o que cada día le toque a uno preparar la cena, jugar a juegos de mesa, compartir con la familia lo que siguen en las redes ( youtube, instagran)

4- Permitirles jugar a videojuegos, pero con un límite de tiempo. Esto habrá que adaptarlo a la edad del niño o adolescente

5. Y muy importante, realizar ejercicio o actividad física.

Aunque todo esto sería lo recomendable, se convierte en algo imposible en hogares donde el adolescente se queda sólo en casa o a cargo de hermanos menores porque ambos padres trabajan.

La gran pregunta es ¿Se puede crear una adicción en dos meses?

La respuesta a esta pregunta es algo más complejo que un sí o un no. En ello, influyen múltiples de factores.

Un grupo, que sí está en riesgo son todos aquellos jóvenes que ya padecían o estaban desarrollado una adicción a la tecnología, ya que ahora no tienen tantas alternativas o recursos para gestionar su problema. Estos casos son sólo los extremos, aunque algunos padres se percatarán de que sus hijos puedan tener una dependencia excesiva de la tecnología, después del confinamiento

Creo que, durante este periodo de confinamiento, habría que ser flexible y fomentar tiempo en familia con cosas que a nuestros niños y adolescentes les pueda interesar.

TERAPIA ONLINE ¿Problemas para dormir?¿Tu insomnio ha empeorado con el confinamiento?

TERAPIA ONLINE ¿Problemas para dormir?¿Tu insomnio ha empeorado con el confinamiento?

El insomnio es un mal del siglo XXI. El estrés y la presión social a la que nos vemos expuestos provoca un estado de alerta continuo, por la necesidad de tener que estar respondiendo continuamente a la información que nos llega del exterior. Este estado de alerta por la autoexigencia y exigencia social, no se apaga automáticamente cuando llega el momento de ir a dormir. Por ello, muchas personas padecen de insomnio. Nuestro cerebro asocia la cama al momento de pensar acerca de lo que me espera mañana, del repaso del día y lo que me ha quedado por resolver, al espacio dónde trato de buscar solución a las dificultades futuras. Por ello, cuando llega el momento de dormir, nuestro cerebro se pone a trabajar, ya que le hemos dado la instrucción que la cama es nuestro despacho nocturno

Los trastornos del sueño se pueden clasificar en cuatro grandes grupos:

  • a) trastornos con somnolencia diurna excesiva (narcolepsia, síndrome de apneas de sueño e hipersomnia idiopática)
  • b) trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño insomnio
  • c) trastornos con conductas anormales durante el sueño parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas)
  • d) trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Siendo de todos los trastornos el más común el insomnio.

Si tienes problemas de insomnio, estas recomendaciones te pueden resultar útiles.

  1. Acostarse y levantarse a la misma hora.
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, que no sea superior a 45 min. Lo ideal no tomar siesta
  3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse
  4. No fumar.
  5. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate y azúcares.
  6. Evitar cenas copiosas, los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
  7. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
  8. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
  9. la temperatura del dormitorio que sea agradable.
  10. Tener la habitación bien ventilada.
  11. Bloquee todo el ruido y minimize la mayor cantidad de luz posible.
  12. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo u otro tipo de actividades.

TERAPIA ONLINE / Recomendaciones para una buena relación de pareja durante el confinamiento

TERAPIA ONLINE  / Recomendaciones para una buena relación de pareja durante el confinamiento

Clínica Vanesa Hernández.

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Terapia online para parejas

 

No sé si necesitarás estas recomendaciones, para mantener una buena relación de pareja durante el confinamiento por COVID-19, pero hemos considerado que dado que es una situación totalmente atípica y que para muchas parejas será la primera vez que pasen tanto tiempo juntos en casa, podría ser de ayuda tenerlas en cuenta.

Psicólogo y terapia online

Cada Septiembre, sale la misma noticia: ” Aumento de divorcios después del periodo estival”. Da la sensación que durante el resto del año, las parejas no tienen tiempo ni de discutir, y uno va tirando de la situación día a día hasta que llegan las vacaciones y uno no tiene hacia dónde mirar, para no afrontar el problema.

Pues ahora, la situación tiene un toque más amargo. Las vacaciones es un periodo donde uno elige, en la mayoría de los casos con quien pasarlas y donde ir. Y en el caso de no tener esa suerte, es un periodo donde no nos rodea la tristeza y el drama de una pandemia mundial. El confinamiento supone, no sólo el tener que estar en casa, con el corte absoluto de lo que eran tus rutinas y tu vida, sino que además, la propia situación, provoca un estado de ánimo triste y a veces irritable en la mayoría de nosotros.

Por ello, en China, han aumentado significativamente los divorcios tras el confinamiento. Las causas fundamentales no distan mucho, de las causas habituales de divorcio, discusiones, ansiedad y mal humor volcado en la pareja, junto con la limitación de no poder contar con un espacio y tiempo individual real, que habitualmente nos sirve de oxigeno y catalizador emocional.

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Por ello, si queremos que nuestra pareja salga reforzada de esto, y que este confinamiento sirva para unirnos más que antes, hay que ser consciente que esta situación es difícil para los dos.

Hay que pensar que no es una situación fácil para ninguno de los dos y que debemos de hacer la convivencia lo más fácil posible, sin reproches ni malas palabras.

Tenemos que partir del hecho, de que días complicados vamos a tener y las tensiones van a aparecer. Pero, no podemos dejar que esta situación, sea más grande que nosotros, nosotros tenemos que ser más grandes que la situación problemática a la que nos enfrentamos. Por ese motivo, tenemos que verla, más que como una dificultad, como una oportunidad, para mejorar individualmente y en pareja.

Terapia de Pareja Online.

Un aspecto que nos parece muy muy importante, es que cada uno tenga su espacio físico para poder retirarse cuando lo necesite, o para trabajar tranquilo, hacer actividades de ocio…No todo el mundo tiene una casa grande donde se pueda contar con espacios comunes y separados, por ello recomendamos en este caso, turnarse el espacio en diferentes momentos del día, y ser respetuoso con este tema. Es totalmente necesario.

El hecho de no salir y que estemos todo el día en casa, no significa que no tengamos que buscar momentos de pareja para estar juntos, momentos de calidad. Si antes lo hacíamos, ahora también. Aunque esto resulte obvio y para muchos innecesario, viene muy bien en la pareja, no estar todo el día en pijama. Aunque uno no vaya a salir a la calle, ducharse y vestirse para estar guapo/a ayuda a una mejor relación.

Además, es necesario, normalizar la rutina que teníamos antes fuera de casa, ahora dentro de ésta, por lo menos, todo lo que se pueda. Tener tiempo de trabajo, obligaciones, deporte o actividad de ocio, descanso…

No podemos olvidarnos del tema estrella en la mayoría de las parejas, el reparto de las tareas del hogar. Realizar un reparto equilibrado puede provocar un clima facilitador de una buena convivencia. Si no es así, uno de los dos se sentirá en desventaja y aparecerán las tensiones y conflictos.

Cuidar tanto lo que decimos como el cómo lo decimos. Evitar lenguaje ofensivo, agresivo, acusador, defensivo…. ÉL /Ella no tiene la culpa ni de tu encierro ni de tu malestar.

Tienen que haber demostraciones de afecto y de cariño. Más en estos días que nunca, un abrazo, un gesto amable, besos, palabras de amor.

Organizar alguna actividad juntos. Ver una peli o serie que os guste, cocinar una cena rica, compartir una copa de vino…un masage, un baño juntos.

Nunca se tiene tiempo para charlar, quizá esta sea una oportunidad para dialogar tranquilamente con tu pareja y hacer un ejercicio de amor, fijándote en todo lo que te une a ella y por todo lo que la elegiste.

Seguir con nuestras relaciones sociales. A través de llamadas de teléfono, videollamadas, redes sociales, es una parte necesaria, que en estos días hay que mantener,  nos servirá de válvula de escape y nos cargará pilas para continuar.

Y ¿Qué hacemos si surge una discusión o conflicto?, os estaréis preguntando la mayoría.

Lo primero, pararnos a pensar, si realmente es tan importante el motivo por el que hemos discutido. E la mayoría de conflictos de pareja, el motivo suele ser una tontería, algún detalle sin importancia del día a día.

Lo siguiente, si no es importante, piensa qué es lo que te ha llevado a discutir, seguramente te has sentido atacado, ofendido, humillado…

¿Realmente tenías motivos para sentirte así?

Si lo que ha provocado tu malestar ha sido el tono o el cómo se te ha dicho, piensa que quizá el problema no sea contigo. Simplemente déjalo pasar y en un momento de tranquilidad le puedes pedir que te hable de un modo más tranquilo y relajado.

Si crees que es un tema importante del que tenéis que hablar, más motivo aún para no hablarlo en una discusión. Buscar un momento donde no os interrumpan y haya una predisposición para la conversación. La comunicación es la herramienta más valiosa para que una pareja funcione, pero también es lo primero que falla.

Si crees que no sois capaces de arreglarlo, siempre puedes buscar ayuda de un profesional que os asesore. No penséis en una terapia de pareja larga y tediosa. Podéis empezar con un asesoramiento puntual e ir valorando la situación poco a poco

 

Y además mucho, mucho, mucho AMOR Y PACIENCIA

 

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TERAPIA ONLINE / Confinamiento con niños ¿qué hacer?

TERAPIA ONLINE / Confinamiento con niños ¿qué hacer?

Terapia para padres Online

¿Cómo llevan el confinamiento tus niños?

Los niños están programados genéticamente para la actividad, la curiosidad, el juego, las relaciones con los demás, la inquietud…Parece que nunca se les acaban las pilas, y cuanto más cansado se encuentra el adulto, más activo y ganas de juego tienen los niños.  Esto es  así, ya que están en periodo de desarrollo y el aprendizaje es constante. Es un mecanismo de adaptación al medio, facilitador del desarrollo cognitivo, físico y emocional propio a la edad de cada uno.

Terapia Online para padres

Por ello, esta situación de confinamiento, va contra su naturaleza.

Es cierto, que los niños, tienen una gran capacidad de adaptación a las situaciones, pero, no estaban preparados para ello.

Diferentes profesionales, de diferentes disciplinas recomiendan tener  las mismas rutinas que en sus vidas normales.

No digo que no sea una buena idea, pero me parece un reto demasiado ambicioso.

Estoy de acuerdo, que en general, no sólo en esta situación de confinamiento, es positivo para todos los niños mantener ciertas rutinas, ya que éstas les ayudan a: mantener un orden mental, saber a lo que se atienen y poder prepararse para la acción, autoarregular su actividad, poder establecer límites claros, diferenciar entre ocio y las tareas diarias….

Psicología Infantil

Pero, esta situación es excepcional para todos. Al igual que las emociones en los adultos, son una montaña rusa, en los niños sucede algo parecido.

Para ellos, la suspensión de las clases supuso algo parecido a unas vacaciones, su entusiasmo y alegría era evidente. Sin embargo, en la medida que han pasado los días y no sólo no se puede salir a la calle, sino que tampoco pueden relacionarse con nadie más que no sea la familia con la que conviven, habrán empezado el aburrimiento, la desesperación, la irritabilidad, los llantos injustificados, la rebeldía…

Ante esta situación una de las primeras recomendaciones es  es “tener paciencia y mostrarles apoyo y cariño incondicional”, al igual que animar a mostrar los sentimientos y miedos, y explicarles una y otra vez la situación, siempre adaptada a su edad. Muy importante, limitar su exposición a las noticias. Aunque su edad les permita entenderlas, no es recomendable, más de una vez al día y menores de 8 años, evitarlo absolutamente.

Es necesario implicarles en la responsabilidad colectiva y  ofrecerles mensajes de confianza y esperanza y empatía,  para hacerles entender que nos protegemos a nosotros mismos y a los demás.  Hacerles partícipes en tareas solidarias, y darles voz para que su creatividad vea salida en estos días. Puede ser un buen momento para conocer a nuestros hijos mejor, pasar tiempo con ellos de calidad, realizar actividades todos juntos y crear nuevas rutinas familiares.

Así que, es recomendable marcar rutinas y horarios, pero con flexibilidad.

Mucha paciencia y buen ánimo, esto está siendo duro para todos.

 

 

BUZÓN INTERACTIVO

 

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TERAPIA ONLINE / La Gestión Emocional: más importante que nunca en estos días de Confinamiento

TERAPIA ONLINE / La Gestión Emocional: más importante que nunca en estos días de Confinamiento

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Anteriormente, en otras publicaciones ya os hablé de la importancia de la gestión emocional y de su importancia a la hora de enfrentarnos de un modo sano a nuestro día a día.

Sin embargo, me ha parecido apropiado, volver a retomar el tema, en estos días de confinamiento. Supongo, que como tú, no dejo de recibir mensajes en los diferentes medios de comunicación, de la importancia de mantenernos activos física y mentalmente para llevar mejor estos días de aislamiento y falta de libertad de movimiento. No digo que no sea buena idea el mantener la mente ocupada y el cuerpo en movimiento para llevar mejor esta mes en nuestros hogares, pero:

¿No crees que nos estamos obligando en exceso a no sentir la situación como lo que realmente es?

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La situación que se nos describe continuamente en todos los medios de comunicación es más propia de una película de terror que de nuestra realidad más cercana, pero cuidado, luego es tu responsabilidad estar ocupado para que no cunda el pánico.

Las emociones, tanto las que vivimos de un modo positivo como negativo, son reacciones de nuestro organismo para adaptarse al medio y garantizar nuestra supervivencia.

Son necesarias para nuestro aprendizaje y crecimiento personal. Sin embargo, nos educan a huir de sentir las emociones negativas. Es necesario saber identificar este tipo de emociones, para poder leer que podemos aprender de ellas, y así poder realizar una mejor gestión de las mismas. Durante estos días de confinamiento lo normal es sentir: miedo, incertidumbre, preocupación, enfado, culpa, tristeza…

El miedo es una emoción que nos alerta de una posible amenaza o daño para nosotros y nuestros seres queridos. Cuando el miedo es desproporcionado o ante circunstancias inexistentes, podemos pasar a padecer estados de ansiedad

La incertidumbre es un componente del miedo. En estos días, quizá sea lo que más estemos experimentando, un montón de preguntas sin resolver en nuestra mente, aumentan la sensación de falta de control y de miedo, ya que nadie nos puede garantizar una respuesta 100 % segura.

La preocupación, va directamente relacionada con el miedo y la incertidumbre. Es el proceso cognitivo o mental por el que tratamos de anticiparnos a los acontecimientos para poder controlar las consecuencias negativas de los mismos y estar mejor preparados para poder enfrentarnos a ellos.

La tristeza, es una emoción que experimentamos ante la pérdida. Nos ayuda a aceptar lo que está ocurriendo y adaptarnos a la nueva situación.

La frustración, la sentimos cuando no aceptamos la tristeza de que las cosas no son como nos gustaría y nos resistimos a aceptarlas.

La culpa, es una emoción que nos sirve para ser conscientes de qué hemos podido causar daño o generar consecuencias negativas para nosotros o los demás con nuestros actos. La culpa nos ayuda a tomar conciencia y rectificar, además de poder enmendar el daño causado.

El enfado, es una emoción que nos ayuda a defendernos de posibles amenazas y poder defendernos ante injusticias o daño. En ocasiones el enfado y la frustración se confunden, ya que en ocasiones creo estar enfadado, cuando las cosas no son como yo creo que tienen que ser, y realmente estoy frustrado.

Todas estas reacciones emocionales son inherentes al ser humano y propias de ser sentidas en días de crisis sanitaria y confinamiento. No sucede nada si nos atrevemos a sentirlas, para poder darles salida de un modo sano.

Es lógico tener miedo y sentir incertidumbre. Nunca nos habíamos enfrentado a una situación parecida. Pero el hecho de sentirla, no significa que nos recreemos en ellas.

Los pasos a seguir para una buena gestión emocional serían:

  1. Identificar la emoción que estoy sintiendo. Para ello me tengo que tomar unos minutos para poder descubrir de qué me está alertando esa emoción.

2. Una vez identificada, tengo que escuchar mi mente y “cazar” los pensamientos que están sosteniendo esa emoción.

Por ejemplo: siento Miedo. El miedo es la emoción

¿Qué pienso? Me voy a quedar sin trabajo, no conseguiré otro, mi familia pasará necesidades, no podré pagar hipoteca….( estos son los pensamientos)

3. Escribir en un papel cada uno de los pensamientos y tratar de buscar una respuesta de acción 

¿ Ha ocurrido ya el pensamiento? ¿es cierto lo que estoy pensando?

¿Qué puedo hacer ante ello? ¿ Puedo hacer algo ya?

4. Una vez dada respuesta a estas preguntas, mis pensamientos cambiarán y la emoción se aliviará. Hemos transformado la preocupación en ocupación.

 

Otra estrategia que nos puede ayudar a no quedarnos anclados en una emoción, puede ser el centrarnos sólo en el momento presente y posponer los pensamientos para después. Escoger un momento del día para ” preocuparnos” y el resto del día centrarnos en el aquí y ahora.

Algo importante. Lo efectivo y sano es ocuparnos de las dificultades o posibles situaciones. Nos podremos ocupar de ellas cuando sucedan y podamos actuar. Si no han ocurrido y sólo son hipótesis mentales, lo único que puedo hacer es pensar y pensar sobre ello. Cuando pienso de modo repetitivo en algo, aumento la emoción de miedo asociada a los pensamientos, ya que sube mi sensación de falta de control, al ser consciente que no puedo hacer nada para solucionar algo que aún no ha ocurrido.

Para aliviar las sensaciones físicas y mentales del miedo, te puede venir muy bien estos días, realizar respiración diafragmática, meditación, mindfullnes, relajación muscular progresiva de Jacobson. Afortunadamente, en youtube puedes encontrar audios y videos de todo ello.

Además, como he dicho al principio, me parece muy sano mantener la mente ocupada y el cuerpo activo, pero con conciencia y gestión emocional

 

 

 

TERAPIA ONLINE / Utilicemos la situación del Covid-19 como ¡¡Un reto personal!!

TERAPIA ONLINE / Utilicemos la situación del Covid-19 como ¡¡Un reto personal!!

Clinica Vanesa Hernández.

Especialistas en Psicología Online

 

Es importante, en estos días de incertidumbre e impotencia que nos toca vivir,  por la situación en la que nos encontramos( más propia de una película de ciencia ficción e impensable para la mayoría de nosotros hace unos meses), cuidar nuestra salud mental.

 

El COVID19 , nos plantea un reto, una carrera de fondo en el que todos y cada uno de nosotros tenemos que llegar a la meta.

 

Cada participante tenemos unas circunstancia y vivencias personales, que en algunos casos actuarán como fortalezas, empujándonos a seguir la carrera con ritmo y ánimo y en otros nos señalarán nuestros puntos débiles que nos harán tambalearnos, pararnos e incluso tropezarnos.

 

Por eso tenemos que prestar una especial atención al camino que queremos seguir. Siendo conscientes y responsables de nuestra manera de pensar, sentir y actuar.

 

Importante para todos los que participamos en este reto. Saber que llegaremos a la meta, con disciplina y apoyo mutuo, no cabe duda.

 

 

 

Fundamental. Autocuidado: mantenerse con ocupaciones y seguir rutinas.

 

Realizar una planificación de nuestro día. Donde aparezcan actividades de ocio, autocuidado y de las propias responsabilidades del hogar y del trabajo.

 

Programar alguna actividad física a lo largo del día, ya sean estiramientos, tabla de ejercicios… nos mantendrá activos y en forma para continuar nuestra carrera con más fuerza.

 

 

 

No sobrecargarnos de información que nos paralice en nuestro reto.

 

 

Tenemos la responsabilidad de seguir avanzando a nuestro ritmo y con nuestros tiempos. No podemos focalizar nuestro atención en el COVID 19 y acrecentar nuestros miedos. Buscaremos un momento al día para consultar novedades, sin estar conectados todo el tiempo a los medios de comunicación y redes sociales. Esa información tendrá que provenir de fuentes oficiales.

 

Tiempo para nosotros.

Lo más sano y sensato, en situaciones como la que estamos viviendo, es, mientras que dure el confinamiento responsabilizarnos de nosotros y nuestro bienestar.

Realizar una lista de actividades con las que nos sintamos mejor. Una vez elaborada, nos podemos proponer llevar a cabo al menos tres al día.

 

En mí caso, por ejemplo, hoy ya he realizado una de ellas, que me conecta con lo que realmente me importa y es transmitiros estas recomendaciones para aquellos corredores que quedan rezagados y le flaquean las fuerzas.

 

Ánimo!! Todos juntos podemos!!

 

CLÍNICA VANESA HERNÁNDEZ. PSICÓLOGOS EN MOLINA DE SEGURA. MURCIA

Acoso Escolar o Bulling

Acoso Escolar o Bulling

El bullying es el acoso acoso y/o intimidación de una o varias personas ( abusadores) a otra (la víctima), dentro del ámbito escolar. El acosador o acosadores repiten esta conducta de forma regular durante un tiempo y disfrutan sintiéndose superior al acosado y con el sufrimiento de la víctima. La exposición repetida de esta condición por parte de la víctima puede traer consigo consecuencias graves a nivel psicológico y físico.

Las causas del acoso escolar pueden ser diversas, pero suele coincidir que las víctimas tengan una baja autoestima y tiendan a sentirse miedosas e inseguras.

El Bulling puede provocar diferentes efectos en la víctima, siendo el más grave el suicidio.

 

Las víctimas de acoso escolar suelen presentar:

1. Estrés

Las víctimas de acoso escolar presentan estrés no solo durante la época escolar sino también años después. En diferentes estudios los resultados demuestran que las personas que sufren acoso escolar segregan más cortisol, una hormona directamente relacionada con el estrés.

Por ello, a largo plazo en estas personas, pueden aparecer enfermedades mentales.

2. Ansiedad y depresión

Las víctimas de acoso tenían un mayor riesgo de sufrir trastornos de ansiedad y del estado de ánimo, más concretamente agorafobia, crisis de pánico y ansiedad generalizada, así como depresión y aislamiento social.

3. Trastornos psicosomático

4. Problemas en la socialización y en el futuro laboral

5. Suicidio

Existen diferentes tipos de bulling:

1. Bullying verbal. En este caso, el acosador insulta, amenaza, intimida, hace chistes y frases excluyentes sobre el aspecto, la condición sexual, la religión, la raza o la discapacidad de la víctima.

Los niños que sufren  este tipo de bullying pueden estar irritables, malhumorados o mostrar un cambio de apetito. Además suelen aumentar la inseguridad en sí mismos

2. Bullying físico

3. Bullying social o relacional

El objetivo suele ser aislar a la víctima para que no forme parte del grupo. Este tipo es más difícil de detectar, ya que empieza siempre a espaldas de la víctima. Cuando se entera,  la víctima puede muestrar cambios de humor, y evite relacionarse más de lo normal.

4. Cyberbullying

Es el acoso o la intimidación producida a través de las redes sociales, mensajes de texto y correos electrónicos. El acosador difunde falsos rumores, mentiras, amenazas, comentarios sexistas o racistas, causando gran sufrimiento y problemas psicológicos y emocionales en la víctima

5. Bullying carnal

Se caracteriza por comentarios machistas u obscenos, por tocar a la víctima en lugares íntimos o presionar a ésta para que haga algo que no quiere (por ejemplo, ver películas para adultos).

 

 

Psicóloga en Molina de Segura, Murcia

Psicóloga infantil y adolescencia

 

¿ Realmente son necesarias las vacaciones? Beneficios reales de tomar vacaciones

¿ Realmente son necesarias las vacaciones? Beneficios reales de tomar vacaciones

¿Realmente son necesarias las vacaciones?  Seguramente la respuesta inmediata que se nos pase a todos por la mente sería un claro y rotundo sí. Pues en este caso el sentido común y el saber popular coincide con los estudios científicos. Diferentes estudios afirman lo beneficioso de poder desconectar no sólo del trabajo sino de la rutina diaria. Numerosos estudios realizados desde el campo de la psicología afirman que las vacaciones contribuyen a una disminución del estrés, disminución de la presión arterial y aumento del bienestar emocionalQuizá casi todos cuando pensemos en vacaciones pensemos en viajar, en grandes planes, a los que no todos tenemos acceso, por razones de tiempo, económicas, familiares. Sin embargo, no es eso a lo que se refieren los estudios psicológicos que hablan de lo necesario para el bienestar emocional de las personas el poder desconectar.

Lo realmente positivo es poder romper con la rutina que nos vemos obligados a seguir a lo largo de meses. Unas vacaciones pueden ser conceptos muy diferentes según a quien le preguntemos. Puede ser desconectar del trabajo, del jefe, simplemente descansar y dormir, pasar unos días a solas con tu pareja y sin los niños, para unos sería viajar a ver grandes capitales y  para otros desconectar en el campo sin coches ni bullicio de gente. Es muy importante que lo que elijamos realmente nos permita desconectar, ya que si vamos a volver más cansados que nos hemos ido, física y psicológicamente, nuestras vacaciones no habrán cumplido su función.

¿CUANTO TIEMPO ES NECESARIO DESCONECTAR PARA QUE SEA BENEFICIOSO? Los diferentes expertos especialistas en el tema recomiendan un mínimo de una semana. Por encima de dos semanas no se observan diferencias significativas en cuanto al bienestar.

Otro factor a tener en cuenta es que, dependiendo del tipo de actividad que realicemos, necesitaremos más o menos periodos de vacaciones y de mayor o menos duración. Las personas que se dedican a una actividad laboral en la que se sienten totalmente realizados y les gusta lo que hacen, necesitan menos vacaciones que quien realiza una actividad laboral que le sirve únicamente para ganarse un sueldo a final de mes.

Y ¿Qué pueden hacer aquellas personas que no pueden salir de vacaciones y tienen que quedarse en casa? Como ya he comentado anteriormente, las vacaciones no tiene que ser sólo grandes viajes. pueden ser pequeñas cosas que no podemos hacer cuando no tenemos tiempo libre y que las vacaciones nos permiten realizar, pasar más tiempo con pareja, amigos, familia, pasar el día en la playa, el campo, la piscina, largos paseos, ir al cine, realizar tu hobby, deporte, escuchar música, cuidarte…..

Sólo se trata de realizar actividades que nos saquen de la rutina para generar unas hormona llamada oxitocina, que ayuda a disminuir los niveles de estrés, aumentan el bienestar y previene enfermedades.

Te recomiendo  dos actividades que te pueden ayudar  a disfrutar de esos días .

Haz dos listas.

La primera: una listas de diez cosas que cuando no tienes tiempo te gustaría hacer y que te quejas porque no tienes tiempo para hacerlas.

La segunda: una lista de 0 a 100 cosas que si no las tuvieras las echarías de menos. Ésta te recomiendo hacerla no sólo para vacaciones, la haría a lo largo del año y sería tu refugio de cabecera para tomar consciencia de lo realmente importante.

Te pongo un ejemplo:

1.- la luz del sol

2.- Un abrazo

3.- Una buena ducha

4.- el chocolate….

El objetivo de esta lista, es centrarnos en que la vida nos da muchas pequeñas cosas que con la rutina del día a día dejamos de valorar, y que el tenerlas presentes nos hace centrarnos en lo realmente importante, y aumentemos los niveles de bienestar. Nos centra en nuestra realidad presente, y ese nivel de consciencia nos hace disminuir el estrés.

 

 

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