Taller para control de la ira: “Si quieren enfados que nos pidan permiso primero”

Taller para control de la ira: “Si quieren enfados que nos pidan permiso primero”

 

ira2La ira es una emoción tristemente normalizada en la sociedad actual. La idea errónea de que los acontecimientos que vivimos nos hacen reaccionar de esta manera no contribuye a otra cosa más que a mantenerla e incrementarla.

La ira está compuesta por pensamientos, sentimientos y reacciones fisiológicas negativas, que provocan alto malestar e interfieren en nuestras relaciones interpersonales más importantes y en nuestro trabajo. Es, en otras palabras, una emoción (auto)destructiva. Siguen una secuencia fija: primero pienso en algo e inmediatamente después me siento de una determinada manera, todo esto conduce a que reaccione acorde a este sentimiento.

Se relaciona, por una parte con problemas de salud, como los cardiovasculares, ya que está científicamente demostrada la relación directa que esta forma de reaccionar tiene sobre este sistema, llegando a determinarse un patrón de personalidad, el tipo A, cuyo mecanismo consiste en un aumento de la resistencia vascular periférica y de la tensión arterial, favoreciendo la adhesión plaquetaria de colesterol, lo que conduce a un aumento de la probabilidad de desarrollar un trastorno coronario hasta dos veces mayor que para el resto de población, especialmente si es después de una explosión de ira.


En el plano psicológico, la ira se relaciona con otros trastornos, como la ansiedad, depresión, y baja autoestima y sensación de control. El enfado incrementa el riesgo de desarrollar alguno de estos problemas mediante su componente cognitivo, es decir, los pensamientos irracionales que se generan cuando estamos enfadados. Siguiendo los estudios de Ellis, que pueden reducirse en cuatro categorías: horribilizar, autocastigo, generalización indebida y no poder soportar lo que me está pasando. Estos imperativos pueden referirse a uno mismo, a los demás o al funcionamiento de las cosas.

CONTENIDOS

Bloque 1. Psicoeducación. Abordaremos las ideas irracionales sobre qué es lo que origina la ira, para crear conciencia de que son los esquemas mentales, y no los acontecimientos, lo que la generan. Modelo A B C.

Bloque 2. Creencias generadoras de ira y cómo actuar con eficacia ante ellas. Se analizaran las creencias irracionales y los esquemas erróneos, para aprender cómo disputarlos, adquirir responsabilidad en los pensamientos y no culpar a los demás de las propias reacciones.

Bloque 3. Puesta en práctica de lo aprendido, relajación y otras estrategias de cambio cognitivo. Actuaciones concretas, técnicas de relajación, aceptación de la propia forma de ser, etc.

Bloque 4. Feedback.

TALLER PARA CURAR EL INSOMNIO

TALLER PARA CURAR EL INSOMNIO

INSOMNIO¿TU TAMBIÉN CUENTAS OVEJITAS?

Como ser humano inviertes por término medio un tercio de tu vida en dormir. Dormir es una actividad necesaria, porque con ella se restablece tu equilibrio físico y psicológico.

Tu necesidad de sueño puede variar según tu edad, estado de salud, estado emocional y otros factores, sin embargo, tu tiempo ideal de sueño es aquel que te permite realizar tus actividades diarias con normalidad.

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¿Cuándo hablamos de insomnio?

Podemos hablar de insomnio cuando nuestros problemas de calidad y/o cantidad con el sueño sobrepasan una intensidad que los hace intolerables y cuando tenemos dificultades en nuestra capacidad para adaptarnos a las consecuencias negativas que se derivan de esos problemas, provocando síntomas como alteraciones del humor, dificultad para concentrarnos, somnolencia con dificultad para poder dormir durante el día, cansancio físico y mental y estado general de nerviosismo, tensión y ansiedad.

“Ya no duermo como antes, yo dormía como un lirón”

“Normalmente me despierto, cuatro, cinco, seis veces… vamos, como mucho estoy una hora y media, dos horas durmiendo”

“Me levanto cansadísima, muy irritable, muy nerviosa, tengo hasta frío, calor, estoy destemplada, o sea horrible…”

Las manifestaciones más características del insomnio son las dificultades para conciliar o mantener el sueño o el despertarse demasiado temprano. En definitiva, la falta de un sueño reparador.

¿Qué factores influyen en el insomnio?

Hay muchos factores que intervienen en la aparición y mantenimiento del insomnio. Entre los más importantes destacan los psicológicos, como la tendencia a dar vueltas a las cosas, dificultades para manejar las emociones negativas, creencias erróneas en relación con el sueño, con los consiguientes hábitos inadecuados, el estrés y el miedo a no dormir. En ocasiones, se podrían tener en cuenta, además, factores hereditarios o familiares y factores socio-laborales que pueden influir en la aparición del insomnio.

¿La psicología puede ayudarme?

La psicología se sirve de múltiples herramientas para combatir el insomnio, como las medidas de higiene del sueño, las técnicas de manejo y modificación de pensamientos y de conductas que mantienen el insomnio y/o sus consecuencias, o las técnicas de desactivación física y mental, siendo efectivas tanto a nivel individual como grupal.

Si eres es una de las muchas personas que tienen problemas de insomnio, anímate, pues con una atención psicológica adecuada puedes aprender a manejarlo y superarlo, mejorando tu satisfacción respecto al sueño, consiguiendo mayor calidad y cantidad y haciendo desaparecer los efectos negativos diurnos.

imagesCAC89KYPVENCE DE UNA VEZ POR TODAS TUS PROBLEMAS DE SUEÑO

¿En qué consiste el taller?

¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? ¿Te despiertas en mitad de la noche y no consigues volver a dormirte? ¿Te levantas con la sensación de no haber descansado, irritable, nervioso/a? ¿Crees que puedes tener algún problema del sueño?

Este taller te ayudará a resolver tus dudas sobre el sueño, el insomnio y sus problemas asociados, proporcionándote información clara sobre el tema  y enseñándote de forma práctica y sencilla técnicas, claves y herramientas para combatir  tus problemas de sueño y tu insomnio y mejorar tu calidad de vida y tu bienestar.

Metas y objetivos

  • Adquirir conocimientos  sobre la fisiología del sueño.
  • Conocer los patrones de sueño a lo largo de la vida y sus características.
  • Adquirir conocimientos sobre los diferentes trastornos y problemas del sueño.
  • Aprendizaje y práctica de diversas técnicas para manejar el insomnio y los problemas de sueño: restricción del sueño, el control de estímulos, técnicas de relajación, técnicas de control de la respiración, manejo de creencias, detención del pensamiento, higiene del sueño…