COVID-19, Confinamiento y Adicción a la Tecnología

COVID-19, Confinamiento y Adicción a la Tecnología

La etapa de confinamiento ha tenido graves consecuencias sobre algunas patologías, entre ellas, la adicción a la tecnología. Algunos estudios afirman que después de 6 semanas de confinamiento las actividades realizadas online de los menores españoles ha aumentado en torno a un 180%, y lo peor, es que se estima que este dato podría aumentar en la medida que aumente el tiempo de estar en casa

Pero en esta situación excepcional, ¿ Cómo se puede controlar esto?

Está claro, que hay que hacer algo, ya que aunque esta situación es temporal, pero no acabará radicalmente de un día para otro, con lo que el tiempo que los adolescentes seguirán en casa seguirá siendo mucho

Algunas RECOMENDACIONES PARA MINIMIZAR EL USO DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS:

1- Establecer en casa rutinas y horarios, aunque con cierta flexibilidad. Lo importante es que se diferencie el tiempo de ocio del que no lo es. Esto no son unas vacaciones

2.-Llevar un control de los contenidos y sitios web que visitan nuestros menores. Hay diversas aplicaciones que nos ayudan a ello

3- Relacionada con la primera recomendación, limitar el tiempo que pasan encerrados en su habitación; proponer actividades en familia que les puedan interesar, que la serie que ven en su cama la vea en el salón acompañados, que se comenten, o que cada día le toque a uno preparar la cena, jugar a juegos de mesa, compartir con la familia lo que siguen en las redes ( youtube, instagran)

4- Permitirles jugar a videojuegos, pero con un límite de tiempo. Esto habrá que adaptarlo a la edad del niño o adolescente

5. Y muy importante, realizar ejercicio o actividad física.

Aunque todo esto sería lo recomendable, se convierte en algo imposible en hogares donde el adolescente se queda sólo en casa o a cargo de hermanos menores porque ambos padres trabajan.

La gran pregunta es ¿Se puede crear una adicción en dos meses?

La respuesta a esta pregunta es algo más complejo que un sí o un no. En ello, influyen múltiples de factores.

Un grupo, que sí está en riesgo son todos aquellos jóvenes que ya padecían o estaban desarrollado una adicción a la tecnología, ya que ahora no tienen tantas alternativas o recursos para gestionar su problema. Estos casos son sólo los extremos, aunque algunos padres se percatarán de que sus hijos puedan tener una dependencia excesiva de la tecnología, después del confinamiento

Creo que, durante este periodo de confinamiento, habría que ser flexible y fomentar tiempo en familia con cosas que a nuestros niños y adolescentes les pueda interesar.

Consideraciones acerca de las consecuencias del confinamiento para los niños por el Consejo General de la Psicología de España

Consideraciones acerca de las consecuencias del confinamiento para los niños por el Consejo General de la Psicología de España

Comunicado del Consejo General de la Psicología de España en relación con las necesidades de la infancia y de la adolescencia en la situación de confinamiento por la pandemia

“Llevamos más de cinco semanas confinados, en nuestras casas, sometidos a una experiencia marcada por muchas ideas y sensaciones ligadas a la incertidumbre, al desasosiego, al nerviosismo y también al miedo. Más de cinco semanas en las que nuestros niños, niñas y adolescentes han dejado de asistir a sus colegios a sus institutos, relacionarse con sus compañeros y profesores como siempre han hecho, con la mirada cercana, el tacto y contacto directo. Casi de un día para otro, se han visto sometidos a nuevas rutinas, nuevas acciones. Y también, nuevas presiones. Es innegable que el confinamiento puede estar desencadenando efectos muy positivos en no pocos hogares. Tenemos constancia de un alto porcentaje de familias que, como consecuencia del confinamiento han mejorado la relación intrafamiliar, a pesar de los estresores externos que pueden estar viviendo.”

“Esta crisis también está siendo una oportunidad única para estar más tiempo juntos, compartir actividades, juegos; para conversar y dialogar. Y escucharnos y comprendernos mejor; alejados de los ritmos, a veces, frenéticos de la vida cotidiana que conocemos bien.

En esta situación se activan los sistemas de apego ante el miedo a la enfermedad, ante el miedo a la pérdida de un ser querido… Esto hace que muchas familias hayan reestructurado sus prioridades y le hayan dado a la familia el espacio, el tiempo y el protagonismo que se merece.

Asimismo, el confinamiento puede estar generando muchos problemas psicológicos y sociales en todos los miembros de cada unidad familiar y, en especial, entre niños, niñas y adolescentes: entre otros, alteraciones del estado de ánimo, estrés, alteraciones del sueño, trastornos de conducta alimentaria, síntomas de ansiedad, también psicosomáticos, duelos no elaborados, problemas de conducta o problemas relacionados con la adicción a la tecnología y al juego.”

“Desde el Consejo General de la Psicología de España apoyamos decididamente las recomendaciones sanitarias preventivas puestas en marcha frente al contagio, y que están demostrando su eficacia, si bien para esta próxima etapa solicitamos una mayor visibilidad, consideración y sensibilidad hacia las familias con menores y hacia las necesidades de éstos.

-Priorizar la atención a familias con expedientes abiertos de violencia intrafamiliar a través de la intervención de Servicios Sociales, Centros de Atención a la Familia, Centros de Atención a la Infancia y otras entidades de protección de menores, siempre que haya una constancia de una posible situación de desamparo. – Valorar la promoción de la figura de educadores en familias donde ambos progenitores “teletrabajan”, bien sea a través de contrataciones temporales o dispositivos que faciliten dicho recurso: como estudiantes, alumnos en prácticas o conocidos cercanos, garantizando siempre y por encima de todo las condiciones sanitarias adecuadas. –

-Ampliar los recursos tecnológicos adaptados a la infancia y adolescencia, con atención especial a los menores atendidos en los centros de protección de menores y en los centros de reeducación y reinserción de menores infractores, a los efectos de dar respuesta a las necesidades educativas que esta situación conlleva para esta población y, asimismo, para las poblaciones en desventaja o riesgo social; todo ello a través, entre otras medidas, de la dotación de suficientes y adecuados recursos tecnológicos.

-Elaborar protocolos para la asunción de la guarda temporal en el caso de que los progenitores deban ser hospitalizados y sus menores a cargo puedan quedar desatendidos.

-Revisar los servicios específicos para familiares de profesionales sanitarios y otros profesionales y trabajadores que no estén pudiendo atender adecuadamente las necesidades de sus menores a cargo.

– Siendo conscientes de los beneficios derivados de las medidas de confinamiento en materia de indicadores de salud pública, y de las dificultades que puede conllevar, priorizar cuando se estime pertinente por parte de las autoridades sanitarias, las salidas a la calle de forma gradual de niños, niñas y adolescentes, o, en su caso, en zonas vecinales comunes, durante una hora cada día y acompañados de un adulto. Como no puede ser de otra manera, evitando en todo momento el contacto con otras personas, especialmente otros menores, en esas circunstancias y el uso de parques infantiles. Solicitamos esta medida pensando especialmente para aquellas familias que, por sus especiales características, disponen de menos posibilidades durante el confinamiento, evitando así el sesgo social en función de los recursos de cada unidad familiar.

– Promover iniciativas por parte de todas las administraciones, y en especial, por las corporaciones locales, para que reconozcan y den valor al esfuerzo realizado por los menores durante el confinamiento.”

Dentro de la situación de alerta sanitaria, solicitamos una mayor perspectiva y visibilización de la infancia y adolescencia, significando y resaltando la importancia de atender a sus necesidades evolutivas, emocionales y, en definitiva, psicológicas.

Apelamos a la responsabilidad que todos y todas tenemos como sociedad en relación a las consecuencias de diferente naturaleza e importancia que esta situación puede desencadenar en la salud mental de la infancia y adolescencia, tomando conciencia de ello, y adoptando medidas que den adecuada respuesta a las mismas.

En todo caso, se recuerda la necesidad de acudir a un profesional de la psicología cuando haya dificultades que no pueden ser solventadas por la propia familia, el cual orientará y ayudará a resolver dichas dificultades y conflictos.”

 

Psicólogos en Murcia y Molina

Clínica Vanesa Hernández

 

TERAPIA ONLINE / Recomendaciones para una buena relación de pareja durante el confinamiento

TERAPIA ONLINE  / Recomendaciones para una buena relación de pareja durante el confinamiento

Clínica Vanesa Hernández.

Especialistas en Psicología Online

Terapia online para parejas

 

No sé si necesitarás estas recomendaciones, para mantener una buena relación de pareja durante el confinamiento por COVID-19, pero hemos considerado que dado que es una situación totalmente atípica y que para muchas parejas será la primera vez que pasen tanto tiempo juntos en casa, podría ser de ayuda tenerlas en cuenta.

Psicólogo y terapia online

Cada Septiembre, sale la misma noticia: ” Aumento de divorcios después del periodo estival”. Da la sensación que durante el resto del año, las parejas no tienen tiempo ni de discutir, y uno va tirando de la situación día a día hasta que llegan las vacaciones y uno no tiene hacia dónde mirar, para no afrontar el problema.

Pues ahora, la situación tiene un toque más amargo. Las vacaciones es un periodo donde uno elige, en la mayoría de los casos con quien pasarlas y donde ir. Y en el caso de no tener esa suerte, es un periodo donde no nos rodea la tristeza y el drama de una pandemia mundial. El confinamiento supone, no sólo el tener que estar en casa, con el corte absoluto de lo que eran tus rutinas y tu vida, sino que además, la propia situación, provoca un estado de ánimo triste y a veces irritable en la mayoría de nosotros.

Por ello, en China, han aumentado significativamente los divorcios tras el confinamiento. Las causas fundamentales no distan mucho, de las causas habituales de divorcio, discusiones, ansiedad y mal humor volcado en la pareja, junto con la limitación de no poder contar con un espacio y tiempo individual real, que habitualmente nos sirve de oxigeno y catalizador emocional.

Terapia online para parejas

Por ello, si queremos que nuestra pareja salga reforzada de esto, y que este confinamiento sirva para unirnos más que antes, hay que ser consciente que esta situación es difícil para los dos.

Hay que pensar que no es una situación fácil para ninguno de los dos y que debemos de hacer la convivencia lo más fácil posible, sin reproches ni malas palabras.

Tenemos que partir del hecho, de que días complicados vamos a tener y las tensiones van a aparecer. Pero, no podemos dejar que esta situación, sea más grande que nosotros, nosotros tenemos que ser más grandes que la situación problemática a la que nos enfrentamos. Por ese motivo, tenemos que verla, más que como una dificultad, como una oportunidad, para mejorar individualmente y en pareja.

Terapia de Pareja Online.

Un aspecto que nos parece muy muy importante, es que cada uno tenga su espacio físico para poder retirarse cuando lo necesite, o para trabajar tranquilo, hacer actividades de ocio…No todo el mundo tiene una casa grande donde se pueda contar con espacios comunes y separados, por ello recomendamos en este caso, turnarse el espacio en diferentes momentos del día, y ser respetuoso con este tema. Es totalmente necesario.

El hecho de no salir y que estemos todo el día en casa, no significa que no tengamos que buscar momentos de pareja para estar juntos, momentos de calidad. Si antes lo hacíamos, ahora también. Aunque esto resulte obvio y para muchos innecesario, viene muy bien en la pareja, no estar todo el día en pijama. Aunque uno no vaya a salir a la calle, ducharse y vestirse para estar guapo/a ayuda a una mejor relación.

Además, es necesario, normalizar la rutina que teníamos antes fuera de casa, ahora dentro de ésta, por lo menos, todo lo que se pueda. Tener tiempo de trabajo, obligaciones, deporte o actividad de ocio, descanso…

No podemos olvidarnos del tema estrella en la mayoría de las parejas, el reparto de las tareas del hogar. Realizar un reparto equilibrado puede provocar un clima facilitador de una buena convivencia. Si no es así, uno de los dos se sentirá en desventaja y aparecerán las tensiones y conflictos.

Cuidar tanto lo que decimos como el cómo lo decimos. Evitar lenguaje ofensivo, agresivo, acusador, defensivo…. ÉL /Ella no tiene la culpa ni de tu encierro ni de tu malestar.

Tienen que haber demostraciones de afecto y de cariño. Más en estos días que nunca, un abrazo, un gesto amable, besos, palabras de amor.

Organizar alguna actividad juntos. Ver una peli o serie que os guste, cocinar una cena rica, compartir una copa de vino…un masage, un baño juntos.

Nunca se tiene tiempo para charlar, quizá esta sea una oportunidad para dialogar tranquilamente con tu pareja y hacer un ejercicio de amor, fijándote en todo lo que te une a ella y por todo lo que la elegiste.

Seguir con nuestras relaciones sociales. A través de llamadas de teléfono, videollamadas, redes sociales, es una parte necesaria, que en estos días hay que mantener,  nos servirá de válvula de escape y nos cargará pilas para continuar.

Y ¿Qué hacemos si surge una discusión o conflicto?, os estaréis preguntando la mayoría.

Lo primero, pararnos a pensar, si realmente es tan importante el motivo por el que hemos discutido. E la mayoría de conflictos de pareja, el motivo suele ser una tontería, algún detalle sin importancia del día a día.

Lo siguiente, si no es importante, piensa qué es lo que te ha llevado a discutir, seguramente te has sentido atacado, ofendido, humillado…

¿Realmente tenías motivos para sentirte así?

Si lo que ha provocado tu malestar ha sido el tono o el cómo se te ha dicho, piensa que quizá el problema no sea contigo. Simplemente déjalo pasar y en un momento de tranquilidad le puedes pedir que te hable de un modo más tranquilo y relajado.

Si crees que es un tema importante del que tenéis que hablar, más motivo aún para no hablarlo en una discusión. Buscar un momento donde no os interrumpan y haya una predisposición para la conversación. La comunicación es la herramienta más valiosa para que una pareja funcione, pero también es lo primero que falla.

Si crees que no sois capaces de arreglarlo, siempre puedes buscar ayuda de un profesional que os asesore. No penséis en una terapia de pareja larga y tediosa. Podéis empezar con un asesoramiento puntual e ir valorando la situación poco a poco

 

Y además mucho, mucho, mucho AMOR Y PACIENCIA

 

Clínica Vanesa Hernández.

Especialistas en Psicología Online

Presencial Murcia y Molina de Segura

 

 

 

 

 

 

TERAPIA ONLINE / Duelo por Covid-19 / Citas inmediata 678 59 86 58

TERAPIA ONLINE / Duelo por Covid-19 / Citas inmediata 678 59 86 58

Clinica Vanesa Hernández.

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El Duelo, es un proceso emocional duro, que nos toca vivir alguna vez a lo largo de nuestra vida. Siempre ha sido un motivo de consulta habitual en nuestras clínicas de Murcia y Molina de Segura, ahora también a través de terapia online.Sin embargo, nunca pensamos que se produciría una situación, como la que estamos viviendo, debido al Covid-19, y que muchos de nosotros tendrían que afrontar la pérdida de un ser querido de un modo tan atípico como el que está siendo habitual estos días. No nos hemos olvidado de vosotros, te ofrecemos ayuda aquí

Para muchos, el duelo no comienza ante el fallecimiento del ser querido, seguramente empiece antes. Lo duro comienza cuando hospitalizan en estado grave a esa persona querida y ya el contacto es inexistente. Inevitablemente, uno piensa en que quizá no vuelva a ver a esa persona más, siempre con esa doble voz en nuestra mente que nos grita que tengamos esperanza.

La falta de acompañamiento en los últimos días de vida, el no poder expresar lo que uno siente, la paz y tranquilidad necesarias para poder hacer un buen duelo, no son posibles en estas circunstancias. Un abrazo, el poder cogerle la mano a la persona encamada, una mirada de afecto… En estos días de distancia y ausencia, la angustia y el dolor se multiplican.

Una vez que recibimos la noticia del fallecimiento, aunque ya se haya sufrido mucho, viene lo peor. No poder organizar una despedida, según las creencias de cada uno, puede ser muy duro. No poder acercarse al ser querido y no poder compartir con los demás y ellos contigo el dolor por la pérdida. Los funerales, son ceremonias que sirven de rituales tranquilizadores para la mayoría de las personas. Es la despedida, de todas las personas que querían al fallecido, unidas por el amor que le tenían. Es una experiencia sanadora para los seres queridos el recibir muestras de apoyo y afecto, tanto para él que ya no está, como para ellos. Pero, esos rituales tampoco son posibles en este momento.

¿Cómo puede afrontar el duelo la persona que pierde a un ser querido y se encuentra confinada?

En este caso, los mensajes tranquilizadores del tipo, “No pasa nada…”, no funcionan. La persona tiene derecho a sentirse muy triste y enfadada, impotente…Dar salida a esas emociones mediante manifestaciones verbales y llanto es necesario en este caso. Expresar su rabia es necesario.

Por otro lado, hay que tomar consciencia de que aunque en los últimos días no se ha podido acompañar a ese familiar, si se ha estado presente en su vida, y eso es lo que cuenta. Recordar activamente el ciclo vital compartido también es sanador.

Tener muy claro que, el entierro o cualquier ceremonia o ritual de despedida, sólo se pospone. Se hará después, donde se podrá compartir con todas las personas que quieren expresar su pésame y amor por la persona fallecida, para que tenga una despedida digna.

 

 

Vanesa Hernández

Psicologa Online 

Presencial en Murcia y Molina de Segura

TERAPIA ONLINE / Confinamiento con niños ¿qué hacer?

TERAPIA ONLINE / Confinamiento con niños ¿qué hacer?

Terapia para padres Online

¿Cómo llevan el confinamiento tus niños?

Los niños están programados genéticamente para la actividad, la curiosidad, el juego, las relaciones con los demás, la inquietud…Parece que nunca se les acaban las pilas, y cuanto más cansado se encuentra el adulto, más activo y ganas de juego tienen los niños.  Esto es  así, ya que están en periodo de desarrollo y el aprendizaje es constante. Es un mecanismo de adaptación al medio, facilitador del desarrollo cognitivo, físico y emocional propio a la edad de cada uno.

Terapia Online para padres

Por ello, esta situación de confinamiento, va contra su naturaleza.

Es cierto, que los niños, tienen una gran capacidad de adaptación a las situaciones, pero, no estaban preparados para ello.

Diferentes profesionales, de diferentes disciplinas recomiendan tener  las mismas rutinas que en sus vidas normales.

No digo que no sea una buena idea, pero me parece un reto demasiado ambicioso.

Estoy de acuerdo, que en general, no sólo en esta situación de confinamiento, es positivo para todos los niños mantener ciertas rutinas, ya que éstas les ayudan a: mantener un orden mental, saber a lo que se atienen y poder prepararse para la acción, autoarregular su actividad, poder establecer límites claros, diferenciar entre ocio y las tareas diarias….

Psicología Infantil

Pero, esta situación es excepcional para todos. Al igual que las emociones en los adultos, son una montaña rusa, en los niños sucede algo parecido.

Para ellos, la suspensión de las clases supuso algo parecido a unas vacaciones, su entusiasmo y alegría era evidente. Sin embargo, en la medida que han pasado los días y no sólo no se puede salir a la calle, sino que tampoco pueden relacionarse con nadie más que no sea la familia con la que conviven, habrán empezado el aburrimiento, la desesperación, la irritabilidad, los llantos injustificados, la rebeldía…

Ante esta situación una de las primeras recomendaciones es  es “tener paciencia y mostrarles apoyo y cariño incondicional”, al igual que animar a mostrar los sentimientos y miedos, y explicarles una y otra vez la situación, siempre adaptada a su edad. Muy importante, limitar su exposición a las noticias. Aunque su edad les permita entenderlas, no es recomendable, más de una vez al día y menores de 8 años, evitarlo absolutamente.

Es necesario implicarles en la responsabilidad colectiva y  ofrecerles mensajes de confianza y esperanza y empatía,  para hacerles entender que nos protegemos a nosotros mismos y a los demás.  Hacerles partícipes en tareas solidarias, y darles voz para que su creatividad vea salida en estos días. Puede ser un buen momento para conocer a nuestros hijos mejor, pasar tiempo con ellos de calidad, realizar actividades todos juntos y crear nuevas rutinas familiares.

Así que, es recomendable marcar rutinas y horarios, pero con flexibilidad.

Mucha paciencia y buen ánimo, esto está siendo duro para todos.

 

 

BUZÓN INTERACTIVO

 

Clínica Vanesa Hernández

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TERAPIA ONLINE / Confinamiento y adolescentes. Recomendaciones saludables para padres

TERAPIA ONLINE / Confinamiento y adolescentes. Recomendaciones saludables para padres

Clinica Vanesa Hernández.

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TERAPIA ONLINE PARA ADOLESCENTES

 

La situación de confinamiento, puede volverse dura sobre todo cuando pasan los días y aparentemente la fecha límite se prorroga una y otra vez. Esta situación de “encierrro” y pérdida de libertad puede ser difícil para cualquiera de nosotros, pero quizás más complicada si se es adolescente. No olvidemos que, a ellos, les ha pillado esta situación en un momento vital donde reclaman y necesitan libertad, espacio e independencia y donde sus prioridades están puestas en las relaciones sociales. Ni que decir tiene, que esta situación se lo ha quitado todo de golpe, y de repente se ven sin espacio para ellos, conviviendo 24 horas con sus padres y donde no tienen la opción de escaparse a la calle para tomar el aire. Sólo cuentan con una ventaja, y es que a través de su dominio y uso de las redes sociales, pueden mantenerse entretenidos y conectados a ese mundo social que tanto ansían.

Terapia online para Adolescentes

 

Por ello, dependiendo de la madurez del adolescente, su temperamento y relación con sus padres y hermanos, la gestión de pequeños conflictos cotidianos se convertirán en verdaderas batallas o no.

Algo importante, es hacerles entender que esta situación es pasajera y que no es un castigo  ni capricho de los padres. Además, a medida que van pasando los días de confinamiento, la propia realidad les convencerá que, no sólo ellos, sino que todo el mundo está en casa y es lo mejor. A través de las redes sociales, van a ser conscientes de que personas de todas las edades, estatus, conocidas o no, están respetando las normas en sus casas, y esta circunstancia puede que provoque en su mente un giro radical, ya que la pertenencia al grupo, es algo fundamental en un adolescente. Ellos, ahora, pertenecen a ese grupo de gente, que son héroes por quedarse en casa.

Psicología y Terapia Online

En cualquier caso, es importante, que nosotros como padres y adultos mantengamos la calma y entendamos que esta situación es momentánea y pasará.

Algunas recomendaciones que pueden ayudarnos en este momento, para que la relación con nuestros hijos, no se deteriore a largo plazo son:

Aceptar que los enfrentamientos y conflictos serán inevitables. Su frustración y desesperación se traducirá en irritabilidad. Así que, en la medida de lo posible tratemos de evitarlas.

Aunque te pondrán cara de pocos amigos al principio, invítales a que participen en actividades comunes, podemos potenciar sus habilidades para que nos enseñen cosas también a nosotros. Seguramente, terminarán cediendo a participar.

Psicólogo y Terapia Online con videollamada

 

No olvides que tú para ellos eres un extraterrestre, vivís en planetas diferentes con lo que entenderos será complicado. Ellos viven a otro ritmo, piensan diferente, su percepción de la realidad quizá diste mucho de la tuya. Piensa que, a lo mejor, este es un buen momento para escucharles y conocerles mejor.

Muy importante: todo lo que salga por sus bocas no va dirigido a vosotros, es su reivindicación ante su individualidad. Por ello, no toméis demasiado en serio lo que os dicen y hacerles ver que si él/ella esta frustrado por la situación le entendéis, pero que vosotros también lo estáis.

Si somos capaces de entender que de nada sirve ascender en una escalada de agresión verbal, evitaremos un clima de tensión continuo que sólo aumentará la irritabilidad entre todos.

Déjales su espacio. Ellos necesitan sentirse libres.

Y sobre todo mucha, mucha, mucha paciencia, flexibilidad, amor y tolerancia

Vanesa Hernández

 

 

Psicóloga en Molina de Segura. Murcia

Terapia Online y Presencial

TERAPIA ONLINE / Utilicemos la situación del Covid-19 como ¡¡Un reto personal!!

TERAPIA ONLINE / Utilicemos la situación del Covid-19 como ¡¡Un reto personal!!

Clinica Vanesa Hernández.

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Es importante, en estos días de incertidumbre e impotencia que nos toca vivir,  por la situación en la que nos encontramos( más propia de una película de ciencia ficción e impensable para la mayoría de nosotros hace unos meses), cuidar nuestra salud mental.

 

El COVID19 , nos plantea un reto, una carrera de fondo en el que todos y cada uno de nosotros tenemos que llegar a la meta.

 

Cada participante tenemos unas circunstancia y vivencias personales, que en algunos casos actuarán como fortalezas, empujándonos a seguir la carrera con ritmo y ánimo y en otros nos señalarán nuestros puntos débiles que nos harán tambalearnos, pararnos e incluso tropezarnos.

 

Por eso tenemos que prestar una especial atención al camino que queremos seguir. Siendo conscientes y responsables de nuestra manera de pensar, sentir y actuar.

 

Importante para todos los que participamos en este reto. Saber que llegaremos a la meta, con disciplina y apoyo mutuo, no cabe duda.

 

 

 

Fundamental. Autocuidado: mantenerse con ocupaciones y seguir rutinas.

 

Realizar una planificación de nuestro día. Donde aparezcan actividades de ocio, autocuidado y de las propias responsabilidades del hogar y del trabajo.

 

Programar alguna actividad física a lo largo del día, ya sean estiramientos, tabla de ejercicios… nos mantendrá activos y en forma para continuar nuestra carrera con más fuerza.

 

 

 

No sobrecargarnos de información que nos paralice en nuestro reto.

 

 

Tenemos la responsabilidad de seguir avanzando a nuestro ritmo y con nuestros tiempos. No podemos focalizar nuestro atención en el COVID 19 y acrecentar nuestros miedos. Buscaremos un momento al día para consultar novedades, sin estar conectados todo el tiempo a los medios de comunicación y redes sociales. Esa información tendrá que provenir de fuentes oficiales.

 

Tiempo para nosotros.

Lo más sano y sensato, en situaciones como la que estamos viviendo, es, mientras que dure el confinamiento responsabilizarnos de nosotros y nuestro bienestar.

Realizar una lista de actividades con las que nos sintamos mejor. Una vez elaborada, nos podemos proponer llevar a cabo al menos tres al día.

 

En mí caso, por ejemplo, hoy ya he realizado una de ellas, que me conecta con lo que realmente me importa y es transmitiros estas recomendaciones para aquellos corredores que quedan rezagados y le flaquean las fuerzas.

 

Ánimo!! Todos juntos podemos!!

 

CLÍNICA VANESA HERNÁNDEZ. PSICÓLOGOS EN MOLINA DE SEGURA. MURCIA

TERAPIA ONLINE / Algunas recomendaciones para afrontar el miedo y la ansiedad ante el Covid-19

TERAPIA ONLINE / Algunas recomendaciones para afrontar el miedo y la ansiedad ante el Covid-19

Clinica Vanesa Hernández.

Especialistas en Psicología Online

 

Como en cualquier situación, donde sentimos cierta amenaza ante nosotros o nuestros seres queridos, nuestra mente reacciona defendiéndose con el único mecanismo que cuenta, que es desarrollar una respuesta de miedo que manda la orden a nuestro cuerpo de que se prepare para la acción. Nuestro cuerpo experimentará sensaciones propias de miedo y ansiedad. La situación que estamos viviendo en este momento, debido al Coronavirus, es una situación prototípica de miedo, por ello, te recomiendo algunos tics, para afrontarla de un modo sano y responsable.

  1. Tener información fiable, veraz y contrastada.
    Algo fundamental ante una situación de alarma sanitaria y consecuentemente de alarma social, es contar con información que provenga de fuentes fiables como el Ministerio de Sanidad y la Consejería de Salud de la región de Murcia, además de la OMS.
  2. Nuestros pequeños también necesitan estar informados, adaptando la información a su edad y capacidad de comprensión
  3. Aunque parezca una contradicción, con lo anterior, hay que evitar la sobreinformación. Continuamente estamos expuestos a noticias referentes al mismo tema, que nos llegan de diferentes fuentes. Ese exceso puede provocarnos una mayor probabilidad de asimilar como cierta toda la información que nos llega, sin haberla contrastado, y por otro aumentar nuestro nivel de ansiedad ya que nuestro estado de alerta es continuo. Es suficiente con estar informado de modo responsable un par de veces al día, y el resto del tiempo, seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias.
  4. Prestar atención a nuestro cuerpo, para detectar un posible síntoma lo antes posible, manteniendo siempre una actitud de calma y tranquilidad.
  5. Confiemos en nuestros profesionales sanitarios y mantengamos una actitud de agradecimiento a todos ellos. A ellos les afecta esta crisis como a todos y están al frente del cañón, para ayudarnos y parar esta situación cuanto antes
  6. Aceptemos la situación sin resistencia ni frustración. Para ello, adaptemos nuestros hábitos a la situación de cuarentena y a las recomendaciones sanitarias. Aunque estemos encerrados en nuestros hogares, mantén unas rutinas mínimas de sueño, alimentación, actividad, tareas, y ocio. Sigamos manteniendo el contacto social a través de las nuevas tecnologías. Pensemos que esta situación nos hará valorar más determinadas cosas y dedicar nuestro tiempo, con otras prioridades.Nuestro estado de ánimo lo agradecerá.
  7. Con buen humor, todo se lleva mejor
    Durante estos días,  hemos compartido mensajes graciosos y ocurrentes que ayudan a reirnos de nosotros mismos y a mirar la situación de un modo más distendido
  8. No te bloquees. Es normal sentir miedo y desconcierto ante una situación cambiante cada día y que supone una amenaza para todos a todos los niveles. Pero no permitas que ese miedo y angustia te paralice y limite tu capacidad de adaptación. Sigue las recomendaciones, y estarás haciendo lo correcto.
  9. Confía en ti, tira de tu experiencia anterior y de los recursos que te ayudaron a superar situaciones pasadas
    Todos contamos con experiencias previas en las que nos hemos tenido que enfrentar a situaciones de ansiedad o miedo, y hemos contado con recursos para superarlas, por lo que hay que poner en marcha esas capacidades para poder afrontar de manera positiva esta nueva situación.
  10. Compartir nuestros sentimientos y acudir a un profesional de la psicología cuando sea necesario. Aunque no podamos salir de casa, se pueden realizar sesiones online. Son igual de efectivas que las presenciales y están sujetas al mismo rigor científico y deontológico.

Beneficios de practicar mindfullnes

Beneficios de practicar mindfullnes

En anteriores publicaciones, os hemos contado qué es el mindfullness y cómo puedes practicarlo en tu vida diaria.

Ahora toca conocer cuáles son los beneficios de esa práctica diaria y cómo te ayudará a sentirte mejor

La práctica diaria de meditación nos ayudará a :

  1. Mejorar nuestra inteligencia emocional. La inteligencia emocional es la capacidad que tenemos para saber identificar nuestras emociones y las de los demás y la destreza en la gestión saludable de las mismas. El mindfullness nos ayuda a aumentar el nivel de consciencia sobre nuestra mente y cuerpo, y por ello favorece a ese mejor conocimiento de nosotros mismos y de las relaciones con los demás
  2. Reducir los niveles de estrés. Diferentes estudios concluyen que la atención plena disminuye los niveles de cortisol en sangre, hormona presente en los procesos de ansiedad
  3. Disminuir el insomnio. La práctica diaria induce a unos niveles mayores de relajación al reducir nuestra alerta hacia preocupaciones cotidianas, y esto favorecerá a una mejor calidad de nuestro sueño.
  4. Producir modificaciones en nuestro cerebro que nos protegen de enfermedades mentales
  5. Aumentar nuestra creatividad y amplitud de perspectiva. La meditación nos proporcionará una mayor perspectiva a la hora de analizar situaciones de la vida diaria y favorecerá una resolución de problemas más efectiva.
  6. Mejorar la capacidad de concentración y por lo tanto nuestro rendimiento académico o laboral.
  7. Disminuir la probabilidad de recaídas en procesos de adicción.
  8. Mejor gestión de estados depresivos y ansiosos .La meditación permite a  a nuestro cerebro conseguir un mayor control sobre el dolor y las emociones, concretamente a través del control de los ritmos alfa corticales (que desempeñan un papel sobre que sentidos presta atención nuestro cerebro), según un estudio en la revista Frontiers in Human Neuroscience.
  9. Mejorar nuestra calidad humana. Nos ayuda a tener una mayor empatía, lo que mejorará las relaciones con el entorno y los demás.

 

 

 

Clínica Vanesa Hernández

Psicóloga en Molina de Segura, Murcia

Cómo practicar mindfulness en mi día a día

Cómo practicar mindfulness en mi día a día

Una vez que conocemos los beneficios de la práctica del mindfulness, nos preguntamos cómo poder practicarlo en nuestro día a día. En las siguientes líneas te doy algunas ideas para que puedas practicar mindfulness en tu práctica diaria.

Como ya sabemos, por nuestro anterior artículo, el mindfulness nos lleva a un nivel de consciencia que nos centra en la experiencia presente, aplicando una atención plena sólo a ello.  Debido a la velocidad con la que cambia todo y las exigencias que la sociedad y nosotros mismos nos imponemos, la mayoría de nosotros, tenemos la sensación, de que nuestra mente también va más acelerada de lo que nos gustaría. Nuestro pensamiento se mueve continuamente hacia adelante y hacia atrás, pasado y futuro, lo que podría haber sido y no fue y lo que podría ser o y “si fuera”. Nuestra mente está llena de ruido mental y pensamientos intrusos, que nos gritan continuamente y nos impiden vivir nuestro presente, nos impiden centrarnos plenamente en nuestra experiencia, que es la que estamos viviendo, y donde podemos encontrar la serenidad.

Pensamos, que nosotros dominamos nuestra mente, pero realmente, nuestra mente nos lleva todo el tiempo a lugares en los que nosotros no elegimos estar. ¿Cuantas veces acaba el día y tienes la sensación de no haber hecho nada, pero realmente no has parado de hacer cosas durante todo el día?. Es un ejemplo, cómo tu mente te lleva donde quiere y no eres tú quien decide qué hacer, a qué darle prioridad ese día y cumplir con tu propósito. Al despertar por la mañana, nuestro piloto automático se puso en marcha y nosotros sólo nos dejamos llevar por el torrente de ideas y miedos en los que se ha convertido nuestro espacio mental.

Para poder hacer de tu mente un espacio vacío de ruido, de pensamientos que no son tuyos y donde prime la serenidad, la práctica diaria de mindfulness es una buena manera de empezar.

A este estado se puede llegar a través de la práctica de la meditación, beneficiándonos además de reducir el nivel de sufrimiento y experimentar mayores niveles de salud y bienestar.

Como sabes, los beneficios se obtienen con una práctica diaria, regular y sistemática. No es necesario que le dediques mucho tiempo para empezar, con 10-15 minutos al día, estaría bien.

Te voy a recomendar algunas ideas de cómo podrías introducir la práctica del mindfulness en tu día a día.

  • Uno de los momentos en los que podemos practicar mindfulness es mientras caminamos. Podemos dar un paseo de 30 minutos o simplemente podemos aprovechar trayectos que tengamos que realizar como ir al trabajo, ir a por los niños al colegio, ir a la compra…Mientras caminamos sólo tenemos que centrar nuestra mente en nuestra respiración y en la sensación de cada pie cuando toca el suelo. También podemos elegir otras sensaciones donde centrar nuestra atención, como puede ser el roce del aire en nuestra cara, o el camino del aire cuando entra en nuestro cuerpo, llega a los pulmones y vuelve a salir. Algo que debes tener en cuenta, es que el ritmo de tus pasos tiene que ser cómodo para tí. Si lo practicas todos los días, tu cuerpo y tu mente notarán los beneficios.
  • También podemos practicar mindfullnes en casa. Para ello, lo primero es comprometernos con nosotros mismos para practicarlo día a día. A partir de ahí, sólo nos queda elegir un momento del día (10-15 min) y un espacio tranquilo. Elegir una postura cómoda y centrarnos en nuestra respiración. Para comenzar, te puede resultar útil, algunas meditaciones guiadas en audio. En internet puedes encontrar diferentes gratuitas. En ocasiones, puede resultar complicado, sin haber reeducado a tu mente, centrarla simplemente en tu respiración. Por ello, el escuchar una meditación guiada, puede ayudar a tu mente a centrarse más fácilmente en ese momento presnte.Poco a poco puedes ir aumentando el tiempo dedicado, si así lo deseas, y obtendrás beneficios seguro.
  • Otro momento del día en el que podemos introducir la meditación es durante nuestro desayuno o mientras nos damos una ducha. Son acciones que realizamos todos los días y que por lo tanto, no nos gastarán tiempo de otras actividades. Una vez más, necesitamos centrarnos solamente en las sensaciones que ese momento nos esté proporcionando nuestra actividad. En los sabores, o en la sensaciones corporales de enjabonarnos o del agua en nuestro cuerpo. Es el momento elegido por nosotros para cuidar nuestra mente y cuerpo. Por ello nos permitimos hacer un paréntesis de silencio.
  • En cualquier momento del día.Desde mi ropa experiencia personal, cualquier momento del día puede ser bueno para meditar. Puedes realizar microsesiones de meditación con una duración de 2 a 5 minutos en cualquier momento y lugar. Sólo tendrías que elegir ese momento y parar tu mente para dedicarte esos minutos a ti, centrándote en tu respiración y dejando pasar y salir de tu mente cualquier pensamiento o idea, sin pararte en ninguna de ellas ni emitiendo ningún juicio de valor. Por ejemplo, mientras esperas a alguien, mientras conduces, mientras vas de un sitio a otro, mientras te cepillas los dientes, sentarte en un banco y observar la gente pasar durante dos minutos…Si realizas cinco microsesiones al día, con el paso de las semanas obtendrás resultados. Tu mente necesita salir de ese bucle de pensamientos, por ello de este modo le regalas 5 ratitos de tranquilidad.
  • Estas micro-meditaciones, las puedes combinar con cualquiera de las prácticas diarias que he descrito anteriormente. De este modo, el beneficio será mayor.

Espero que te animes a empezar y que encuentres ese silencio mental que necesitas

 

Clínica Vanesa Hernández

Psicóloga en Molina de Segura, Murcia.