Decálogo para sentirse bien

Decálogo para sentirse bien

«Psicólogos en Murcia»

DECÁLOGO PARA SENTIRSE BIEN

La tarea pendiente de todos es sentirse bien. Sin embargo, hasta cuando todo acompaña, tampoco somos capaces de lograrlo.

Muchas personas se preguntan cada día: ¿Por qué no me siento bien si todo está bien?  Entonces hacemos un repaso de cada aspecto de nuestra vida para tratar de buscar justificación a nuestra sensación.   “La familia bien, sanos, sin grandes problemas, tengo trabajo que no es poco, tengo salud, mis amigos bien, ningún problema grave aparentemente…”, “entonces,  ¿Por qué no me encuentro bien?”

Si esta es tu situación, quizá la respuesta esté en que todo está bien a tu alrededor, pero tu aún no has aprendido a sentirte bien.

images[6]A sentirse bien uno aprende. Las emociones son un aprendizaje que se convierten en costumbres. A lo largo de nuestra vida, por diversos motivos, hemos aprendido a sentirnos de una determinada manera, nos hemos acostumbrado a percibir el día a día de un modo que, aunque no nos hace sentir bien en nuestro presente, es el que conocemos y nos ha servido para llegar donde estamos. La famosa frase de “somos animales de costumbres” es aplicable a las emociones.

La cuestión no es preguntarse por qué me siento así, sino plantearse el cómo cambiarlo.

Comenzar por cambiar tus lamentables  “¿y por qué me siento así?” por “¿y por qué no me puedo sentir de otra manera?”

 Todo el que tiene un porqué encuentra un cómo.

Nadie está diciendo que sea fácil, ni rápido, pero el beneficio es aprender a sentirte bien.

¿Qué estás dispuesto a invertir en tu felicidad?

Si te apetece empezar, comparto contigo diez consejos para iniciar tu aprendizaje.

Antes de empezar ten en cuenta que:

  • En todo cambio se dan tres pasos hacia adelante y uno hacia atrás. No desesperes.
  • Las viejas costumbres emocionales que te han acompañado durante años, aparecerán y  se resistirán  a abandonarte. Normalízalo y continúa.
  • Cada consejo implica un proceso de cambio.
  • Por último, animarte a que lo hagas, te ayudará, pero en ningún momento sustituye a una terapia psicológica.

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1.       EMPIEZA A CONOCERTE. Si te auto-observas tendrás una conciencia real de tus puntos fuertes y débiles. Este conocimiento será el arma que te permitirá ver la realidad con mayor objetividad  e identificar como te sientes en cada situación. Éste es el punto de partida para tu cambio

2.       SOLO VIVE EL PRESENTE. Ocúpate de las cosas, no te preocupes por ellas. Sólo podemos ocuparnos de nuestro presente. Recuerda que no podemos hacer nada con lo que ocurrió, ni con lo que ocurrirá. Acepta tu situación  y centra tu atención en vivir el  presente.

3.       SE ASERTIVO.  Expresa tus pensamientos, opiniones y deseos. Evitarás pasar de un extremo sumiso a otro agresivo. Si te callas por evitar problemas, acumularás ira y resentimiento, que expresarás de modo incorrecto, o lo que es peor, cargarás contigo mismo. Hazlo en un tono suave  pero firme, provocarás que el otro también lo haga.

4.       ACÉPTATE Y ACEPTA A LOS DEMÁS COMO SON. No quieras ser quien no eres ni tampoco cambiar a los demás. Céntrate en lo que puedes compartir con ellos, más que en lo que os separa.

5.       PERDÓNATE Y PERDONA. Las emociones negativas son tóxicas para la felicidad. Si ya has aceptado, trata de entender  por qué ocurrió lo que te hizo daño. Normalmente las personas solo buscan su propio bienestar con sus actos, no el dañar al otro. De este modo te será más fácil perdonar.

6.       MIRA EL LADO BUENO DE LAS COSAS. Si una persona a la que quieres o tú mismo atraviesas una situación difícil, busca el lado positivo, sal de la percepción de problema y adopta una actitud de solución.  De este modo te desbloquearás y saldrás del callejón sin salida.

7.       DEPÚRATE DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS. Caza los pensamientos que te causan dolor y trata de generar otros alternativos que te generen una emoción positiva. No se trata de ver el mundo de color de rosa, sino de tener una visión realista de las cosas. Distorsionamos la realidad de modo negativo a veces por costumbre y no nos damos cuenta del mal que nos hacemos.

8.       RELATIVIZA LA IMPORTANCIA DE LAS COSAS. Si quitamos el piloto automático y nos paramos a pensar en lo que es realmente importante, nos sorprenderemos de que prácticamente todo lo que nos preocupa no lo es. Y si no tiene importancia, exígete no dársela.

9.       MÁRCATE PEQUEÑOS OBJETIVOS. Los objetivos tienen que ser a corto plazo, te ayudarán a motivarte y dirigir tus esfuerzos

10.   PREMIATE CON ACTIVIDADES DIVERTIDAS. Para tener un equilibrio, necesitamos realizar actividades que nos produzcan placer. Recurre a elaborarte una lista de actividades y realízalas. El ejercicio físico moderado, siempre te vendrá bien para el estado de ánimo. Anímate a disfrutar de largos paseos.

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«Psicólogos en Murcia»

Vanesa Hernández / Psicóloga en Murcia

Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) en el cine

Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) en el cine

images[6]Creo que para la mayoría de nosotros, pensar en el TOC en el cine, es  pensar  en “MEJOR IMPOSIBLE”, en la que Jack Nicholson, interpreta a Melvin Udall (novelista de éxito) realizando sus manías.

No ha sido tampoco una única vez, cuando en mitad de una conversación ha salido a relucir  “Oye ¿Qué es un Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)?”, y entonces  alguien ha apuntado “¿Recuerdas la peli de Mejor Imposible? ¿Esa de Jack Nicholson en la que es un maniático?”

Aunque el Trastorno Obsesivo Compulsivo es mucho más, sin lugar a dudas, «Mejor Imposible» fue la película que acercó el TOC a la calle, dejando patente sus principales síntomas a través de su protagonista. Obsesionado con la simetría y el orden y con rituales de limpieza, de comprobación, repeticiones y conductas de evitación, hizo saber por primera vez a muchos lo que era un Trastorno Obsesivo Compulsivo.

En este caso concreto, la película optó por utilizar el sentido del humor para llegar al espectador de un modo fácil, mostrando al protagonista realizando sus rituales llevados al extremo.

Y he aquí, el punto de la discordia,  que puede abrir un debate.

imagesCAT18Y4FSe presenta al personaje realizando continuamente sus “manías”, de modo extremo y hasta gracioso, pudiendo hacer parecer ridículo al personaje, incluso paródico.Por otro lado, con motivo de hacer el personaje más atractivo para el gran público, presentan al protagonista con carácter homófobo, misógino, egoísta y maleducado, lo cual  puede llevar a confusión de lo que es un TOC realmente, ya que nada tiene que ver con estas características del personaje.

Afortunadamente, aunque muchos podrían quedarse en este análisis superficial, la película no se queda en la parodia. En la medida que avanza y nos adentra en la vida del protagonista, el personaje sufre una evolución. Nos va mostrando, las reacciones  ansiedad del protagonista cuando se enfrenta al objeto temido y cómo se comporta de modo irritable incluso agresivo, cuando alguien interrumpe o impide que realice sus rituales tranquilizadores.

También deja patente, como el TOC, organiza y limita la vida de quien lo padece. En ocasiones, las aparta de la sociedad y de las relaciones personales, con el único cometido de  poder llevar a cabo las rutinas que sus obsesiones le indican. Sólo así se sienten seguros, que no felices.

Además, deja entrever, el lado  triste del TOC, a la vez que real. Es el sufrimiento con que se vive la propia enfermedad, no sólo para el que la padece, sino también para las personas que le rodean.

imagesCAP3NHPQUn aspecto no menos importante pero no tan llamativo del TOC, es el aspecto egocéntrico del trastorno. En la mayoría de los casos, la persona está tan condicionada y enfrascada en sus obsesiones que pierde de vista lo egoísta que es en ocasiones, no teniendo en cuenta la visión o necesidades de las personas que le rodean. El manejo del TOC, implica reconducir también este aspecto, y la película lo refleja en el proceso de cambio de Melvin (Jack Nicolson), a través de la relación de amistad con su vecino homosexual, y de su relación sentimental con la camarera, interpretada por Helen Hunt.

Sin embargo, pese a la indiscutible  ventaja del cine, que en muchos casos es la única vía a través de la cual el gran público puede conocer lo que son algunos trastornos mentales, se convierte en un peligro, precisamente por ese mismo hecho, por ser la única información con la que cuenta el espectador. Este puede quedarse con una imagen distorsionada de la enfermedad, por confundir rasgos del personaje, con síntomas de la enfermedad.

Además, el tema no se trata con la rigurosidad que se podría.

Sin embargo creo, que en esta película, como en muchas otras, no hay que perder de vista que, aunque el cine puede utilizarse para contarnos cosas, reales o no, no deja de ser algo lúdico y de entretenimiento. Si no perdemos esto de vista, la risa, desde mi parecer, es un recurso bien utilizado. Nos desbloquea emocionalmente, y nos hace estar más receptivos a la información que nos llega del ambiente, con lo que me parece una buena estrategia para que el espectador conecte con las emociones que realmente trata de trasmitir la película.

Como dije al principio, el TOC es mucho más que esto, pero me gustaría concluir diciendo que aunque yo misma he expuesto los «peros» de este largometraje, fue una de las primeras películas que llevó el TOC al cine, y que de un modo bastante real e inteligente refleja esta problemática siempre desde el respeto, utilizando el toque de humor necesario para atraer la atención del espectador y hacer pasar un rato agradable y divertido para el que la vea.

Por si alguno de vosotros no recuerda la peli o le apetece tener una idea de cómo en este caso se reflejó el TOC en el cine,  Os facilito un fragmento para que disfrutéis de ella.

imagesCA6SA396Posteriormente a «Mejor imposible», han sido varias las veces que se ha reflejado el TOC en el cine. Desde una óptica distinta. «El aviador», película protagonizada por Leonardo DiCaprio, presenta a un productor de éxito de la época obsesionado con la suciedad y los gérmenes. En este caso, lejos de darle un toque de parodia y de humor, se refleja la gran angustia vivida por el protagonista. Se presenta una visión más triste de la enfermedad. Movido por su ambición de realizar su película soñada, pierde de vista la realidad que vive.

Este aspecto puede llevar al espectador a confundirse, y pensar que la enfermedad consiste en obsesionarse con un objetivo y no ver más allá.

Es cierto, que como anteriormente dije, la persona que padece un TOC, puede tener una visión egocéntrica del día a día, y que condiciona su forma de comportarse y relacionarse, pero no tienen por qué presentar una determinada personalidad. Como en el caso anterior, la personalidad del protagonista es un aspecto mas a sumar al TOC que padece.

En ambos casos, el TOC se lleva al cine,encarnado en dos personas de éxito, limitados y atormentados por su enfermedad, pero desde dos enfoques muy distintos.

imagesCAZIZNI8Otra película donde también se lleva el TOC al cine es  «Los impostores (Matchstick Men)» 2003, protagonizada por Nicolas Cage interpretando a un estafador. En este caso, el personaje no sólo padece un trastorno obsesivo compulsivo, sino que también padece agorafobia, reflejada con el miedo del protagonista a salir de casa, entre otros aspectos. La agorafobia es también un trastorno de ansiedad, pero que nada tiene que ver con padecer un TOC.

Supongo que en este caso, por hacer más complejo al personaje, y reflejar una visión más atormentada, los guionistas unieron ambos, pero que una vez más puede llevar confusión al espectador.

imagesCAAKEHLB«Dirty Filthy Love» es una película bastante menos conocida, protagonizada por Michael Sheen . En este caso, su guionista, Ian Puleston padece un trastorno obsesivo compulsivo, aspecto por el cual el tema es tratado desde un punto de vista más realista desde mi parecer.  La película cuenta como el TOC va mermando y destruyendo  la vida de Mark Furness, un arquitecto con trastorno obsesivo compulsivo asociado a Síndrome de Tourette.

Salvando las distancias entre ambas películas, como sucede en «Mejor imposible», el protagonista afronta el problema gracias a su relación con Charlotte, pero que en este caso  también padece TOC, dotando al film de una parte sentimental necesaria en ocasiones para conectar con al espectador.

Podríamos seguir enumerando ocasiones en las que el TOC se ha llevado al cine, pero creo que los cuatro ejemplos expuestos son cuatro formas distintas de tratar el tema en la gran pantalla, y que independientemente de nuestros gustos cinematográficos, reflejan bastante bien el problema.  En definitiva, aunque de modo superficial, sirven para acercar la enfermedad al espectador y que, sin olvidar que se trata de cine, cuyo objetivo es hacer atractiva y divertida la información, cumple una labor social, que siempre resulta útil y agradecida por el espectador.

«Etapas difíciles»

«Etapas difíciles»

Hay  momentos en la vida de todos nosotros, en que las circunstancias se complican, momentos especialmente difíciles donde la situación externa nos desborda. Al  estrés y dolor inherente a estas situaciones, se une en ocasiones, el no saber qué hacer, al ver mermada nuestra capacidad de tomar decisiones, nos encontramos perdidos o desbordados.

Hay otras veces que la tristeza y sensación de vacío no te permite avanzar ni saber hacia donde dirigirte, porque todo el futuro se ve muy negro.

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Hablo de etapas de transición (  por ejemplo: he acabado los estudios y ahora estoy perdido, cambio de residencia…), duelos, por la pérdida de un ser querido, pérdida del sentido de tu vida, ruptura sentimental o divorcio.

En estos momentos aprender a clarificar el problema, adoptar estrategias de afrontamiento adecuadas ( manejar estrés, resolución de conflictos, toma de decisiones) y una buena gestión de las emociones, nos ayudará a superar estos momentos difíciles y aliviaremos nuestro dolor

«¿Cómo se lo explico a mi hijo?¿Qué es lo mejor?»

«¿Cómo se lo explico a mi hijo?¿Qué es lo mejor?»

Un divorcio o separación es algo bastante doloroso para los miembros de la pareja. Al momento emocionalmente complicado que se atraviesa en esos momentos, se suma en ocasiones la presencia de hijos menores.

Para ellos la situación no es solamente dolorosa por la separación de sus padres, sino también porque en ocasiones,  los adultos no tenemos en cuenta que los niños experimentan las situaciones de modo diferente a nosotros. Emocionalmente funcionan de otra manera y la interpretación que hacen de la situación puede ser muy distinta en función de como se les explique y como se gestione la situación.

Hay que evitar que se sientan culpables y responsables de la situación, que se sientan un problema, por las negociaciones o conflictos de los adultos.

Por ello, para evitar sufrimiento innecesario en nuestros hijos, podemos aprender a manejar la situación del modo más saludable posible para nuestros hijos, y para nosotros mismos.thCABW8WBW

«Me cuesta estudiar…»

«Me cuesta estudiar…»

Las dificultades a la hora de estudiar, de hacer deberes, superar exámenes, se dan con frecuencia entre los escolares de distintas edades.

Las causas pueden ser muy diferentes: dificultades para centrar la atención, dificultades en el aprendizaje, carencia de hábitos de estudio adecuados, motivación insuficiente, técnicas de estudio inadecuadas, ansiedad ante los exámenes…

Estas dificultades pueden tener también múltiples consecuencias, desde conflictos continuos con los padres hasta ansiedad y estado deprimido en los niños o adolescentes.

Por ello, es necesario, identificar el problema para poder poner la solución adecuada. Con el aprendizaje de técnicas de estudio adecuadas, establecimiento de hábitos eficaces, aumentar la motivación, gestión de la ansiedad, y demás técnicas necesarias, según cada caso, el niño o adolescente podrá conseguir los resultados académicos deseados.

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«Mi hijo esta triste»

«Mi hijo esta triste»

thCAFHL85RContrariamente a lo que anteriormente se pensaba, la depresión también puede darse en los niños. Al igual que en el adulto, el niño ha de enfrentarse a cambios y situaciones en su día a día, que no siempre resultan fáciles.

Pero no hay que apresurarse a establecer conclusiones de manera precipitada. Hay que conocer muy bien al niño, su modo de comportarse y de sentir, para saber identificar si atraviesa un episodio depresivo.

Es motivo de estar atentos de nuestro hijo cuando observemos en él algunos de estos síntomas:

– Está continuamente triste y llora con más facilidad
– Ha perdido el interés por los juegos  preferidos y por la escuela
– Se distancia de sus amigos y de la familia
– Habla menos
– Se aburre y se cansa con facilidad
– Presenta menos energía o concentración
– Está irritable o demasiado sensible frente a pequeñas frustraciones, montando rabietas o berrinches con más facilidad
– No tolera  hacia el rechazo y el fracaso
– Expresa baja autoestima, depreciándose a sí mismo
– Elige «finales tristes» para sus cuentos y representaciones
– Se comporta de una manera agresiva
– Se queja constantemente de dolores tales como de cabeza o de estómago
– Duerme demasiado o muy poco
– Come demasiado o muy poco
– Presenta comportamientos regresivos, hablando como un bebé u orinándose en la cama
– Habla de suicidio o ideas de muerte
– Habla de escaparse de casa

Miedo en los Niños

Miedo en los Niños

thCA9ZZSULAl igual que en los adultos, los miedos en los niños son reacciones de alarma frente a situaciones desconocidas o que ellos perciben como peligrosas. Es algo normal en el desarrollo evolutivo de los niños. Por ello, la mayoría de ellos remiten por sí solos, sin tener que actuar  de modo especial sobre ellos.

Sin embargo, en ocasiones persisten más allá del periodo de tiempo en el que se supone que es algo normal, o se presentan con una intensidad mayor de lo que debiera, provocando un gran sufrimiento para los niños.

Los niños manifestaran su miedo a través de  conductas como llanto, gritos, irritación, huída o evitación de una determinada situación, temblores, sudoración, urgencia para orinar, aceleración cardiaca o tensión muscular, entre otras muchas.

Existen variadas situaciones ante las que un niño puede sentir miedo y éstas suelen ir modificándose con la edad y el nivel evolutivo. En líneas generales, en la infancia suelen predominar los miedos relacionados con separarse de los padres, las personas desconocidas o extrañas, determinados animales, hacerse daño, ruidos fuertes y repentinos, la oscuridad, determinados personajes de ficción (como brujas, monstruos o fantasmas)

En este caso, solamente se vencen si se enfrentan, con lo cual es importante que dotemos al niño de las habilidades necesarias para ello. En cuanto un niño afronta con éxito una situación temida, gana a la vez en confianza y seguridad y puede verse más capacitado para enfrentarse a nuevos miedos.

«Escuela para padres»

«Escuela para padres»

La educación de los hijos, quizá sea uno de los aspectos más importantes para los padres, a la vez que el más complicado. Cuando nuestro hijo nace,  no nos dan un manual de cuál es la mejor manera de educar. No queremos que les falte de nada, y  lo hacemos lo mejor que podemos, desde el amor y la confianza.

Sin embargo, pese a nuestros esfuerzos, nuestros hijos no tienen el comportamiento deseado. Los padres observamos cómo van apareciendo cada vez más rabietas por cosas insignificantes, se vuelven más desobedientes, se niegan a hacer lo que les pedimos, el día a día en casa se vuelve una lucha, en la que continuamente hay que estar repitiendo su nombre para que haga las tareas o los deberes, todo lo que se les dice les molesta, se vuelven ariscos tienen reacciones explosivas…

En estas situaciones, los padres lo pasamos fatal, ¿Estaremos haciendo algo mal? ¿Será que mi hijo no nos quiere? ¿Tengo que ser más estricto? Y así infinidad de dudas continuas a las que intentamos dar respuesta, en ocasiones sin éxito.

Los problemas de comportamiento son habituales en los niños y adolescentes. La causa puede ser múltiple, y dependerá de la edad del niño, temperamento, estructura familiar, pautas educacionales establecidas…

Lo importante es detectar el origen y los patrones de conducta desadaptados, para que padres e hijos puedan aprender estrategias y pautas de actuación que les permitan corregir comportamientos desajustados e instaurar otros más saludables.

En la “Escuela para padres”, enseñamos no sólo como reconducir nuestro comportamiento y el de nuestros hijos, sino también, a cómo gestionar nuestras emociones (ansiedad, miedo…), en la relación con ellos.

Así entre todos conseguiremos una relación familiar más sana y satisfactoria.

«Rey destronado»: Celos infantiles

«Rey destronado»: Celos infantiles

images[11]Los celos pueden definirse como un estado del niño  caracterizado por una sensación de frustración al creer que ya no son correspondidos emocionalmente por las personas queridas (padres, parejas…) o, al menos, con la intensidad y frecuencia que desean o necesitan

“Se trata de un rey destronado”. “Ya no es el rey de la casa”
En general, los niños celosos pueden manifestar algunas de las siguientes conductas:

  • Cambios de humor no justificados.
  • Signos de infelicidad. Lloro frecuente sin motivo. Tristeza acompañada de expresiones tales como “No me quereis…”
  • Conductas regresivas, (no presentes hasta la llegada de un hermano o ya superadas), con el simple motivo de llamar la atención de los padres (pipi en la cama, negarse a comer, agresividad injustificada hacia objetos o animales, comportamiento social anómalo, etc.).
  • . Vuelta a un lenguaje más infantil con presencia de gestos inmaduros como chuparse el dedo.
  • Alteraciones en los patrones de comida (menos apetito o más selectivo con los alimentos, rechazando platos antes preferidos o se le tiene que dar la comida) y sueño (insomnio, despertar nocturno, solicitar dormir con los padres, etc.)
  • Negativismo, terquedad, dificultad para obedecer.
  • Niegan sus  errores y culpabilizan a los otros de sus problemas o actitudes (en especial al hermano objeto de celos).

Trastorno por déficit de atención, con o sin hiperactividad (TDAH)

Trastorno por déficit de atención, con o sin hiperactividad (TDAH)

hiperactividad[1]¿Observas que tu hijo es más inquieto que el resto de niños?¿Que no puede dejar de moverse?¿Que incluso sentado se remueve en su asiento?¿Que se levanta continuamente de la mesa o cuando está en clase?¿Que corre o salta en situaciones donde no es apropiado ni por las circunstancias ni para su edad?¿Tiene dificultades para jugar con otros niños? ¿Le cuesta guardar turno y precipita sus respuestas? ¿Interrumpe actividades de otros? ¿Es despistado, incurre en errores y parece que no te escucha cuando le hablas?¿Tiene dificultades para organizarse y le disgusta hacer cualquier tarea que implique un esfuerzo mental?

Si tu respuesta es afirmativa a varias de estas preguntas, puede ser que tu hijo sufra un Trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH)

El TDAH es un trastorno que se caracteriza por la presencia de tres síntomas atípicos:

  • Déficit de atención
  • Impulsividad
  • Hiperactividad motora y/o vocal.

Se identificará como un trastorno cuando, dichos síntomas o los comportamientos que se deriven,se observen con mucha frecuencia e intensidad en comparación a niños de su edad, e interfieran significativamente en su vida escolar, familiar y social.

En el tratamiento para el niño o el adolescente, se trabajará  conjuntamente padres, maestro y terapeuta, para dotar al niño de estrategias, que le permitan controlar su comportamiento de un modo eficaz y consiga centrar su atención. Además se trabajan aspectos tales como, baja autoestima, capacidad para tolerar la frustración y habilidades sociales, ya que el niño con TDAH, suele tener dificultades en estas áreas.